运动前进行热身重要吗？
重要吗？不重要吗？重要吗？不重要吗？
非常十分相当极其重要！！！
这是预防运动损伤最有效的方法之一，所以千万不能仗着自己年轻气盛或是无谓态度，直接上场开干。
一定要做好充分的热身再去运动哦~
除此之外，想要预防运动损伤，运动前把护具穿戴好也很重要，尤其是膝部、脚踝、腰背这些容易受伤的关节部位。
戴上专业、舒服、合适的护具，让你运动起来更安心、更安全、更畅快！
【热身有什么用】
运动前热身，对保证运动效果，预防运动损伤非常重要——
1.增加肌肉伸展性和弹性，提高身体灵活性和柔韧度，防止出现关节韧带和肌肉损伤的情况；
2.增大关节的活动度和灵活性，在运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果；
3.逐渐提高心率，平稳渡过适应期，让心脏跳动从平缓的状态过渡到快速搏动的状态；
4.呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求；
5.加速身体血液循环，升高体温，可以快速的让身体进入运动状态。
【热身做多久】
运动前的热身强度和运动时长、个人体能情况、运动项目、运动强度和当前温度都有关系。
一般情况下，热身活动持续时间在10分钟左右，冬季天气冷热身时间可能要稍微长一点，大概15~20分钟就够了，感觉身体微微发热出汗，就可以结束热身运动。
【百搭热身动作】
热身一般进行动态拉伸，动态拉伸可以唤醒肌肉、调动肌肉活性，为接下来的运动做好准备，避免运动损伤。
1. 肩部绕环（前后绕环，预防肩部损伤 20s）
2. 活动腕关节、膝关节、踝关节（左右各 20s）
3. 侧弓步压腿（拉伸激活髂腰肌 左右腿各 20s）
4. 原地高抬腿（让全身迅速热起来 20s）
5. 大腿前侧激活（上身自然直立，左右腿交替拉伸 20s）
6. 抱膝提拉（双手环抱小腿上方并提拉，激活臀部及大腿后侧 20s）
7. 臀部激活（小腿内旋，双手环抱小腿往上提拉，激活臀部及大腿外侧 20s）
8. 原地小跑（提升心率，进入运动状态 20s）
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